1954年10月建院
國家綜合性三級甲等醫(yī)院
國家三級綜合醫(yī)院 A 級方陣
健康睡眠，為身體續(xù)好航
記者 楊岸萌
本報訊 3月21日是“世界睡眠日”，今年的主題為“健康睡眠，優(yōu)先之選”。3月19日，平煤神馬醫(yī)療集團總醫(yī)院（以下簡稱總醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科五區(qū)（睡眠醫(yī)學中心）副主任李舟給出了“健康睡眠指南”。
CBTI治療對80%的患者都有效
有不少人認為晚上小酌兩杯睡得更香，尤其是一些失眠患者，為了更快入睡，小酌變大飲，入眠是快了，但等酒精代謝完大腦異常興奮又早早醒來，整體睡眠質(zhì)量依然不好。
52歲的孫女士失眠20多年，一開始每月吃10多片艾司唑侖片，之后藥量持續(xù)增加，五六年前開始飲酒助眠。最近每天吃兩片藥、喝二三兩白酒才能入眠，但效果越來越差，于是慕名找到李舟看診。
李舟仔細問詢、檢查、評估后給出了戒酒、減少藥量并進行CBTI（睡眠認知行為治療）的治療方案。拿著一頁“睡眠日記”，孫女士滿心疑惑：“不喝酒，減藥量，只靠記日記就行？”
這張“睡眠日記”上，有晚上上床時間、關(guān)燈時間、多久睡著、中間醒了幾次、一共醒了多久、早上幾點醒來、起床時間、睡眠時長、睡眠質(zhì)量、藥物（事件）等10項主要記錄內(nèi)容，一頁7天。
“看著簡單，但這是一個建立睡眠條件反射的過程，等形成了生物鐘，到點就會睡、會醒。”李舟說，從臨床情況看，“睡眠日記”短期效果與吃藥效果差不多，長期效果會更好。“需要注意的是，一開始記日記，要嚴格按照自己定下的時間執(zhí)行，白天盡量不睡覺；晚上20分鐘內(nèi)睡不著不看手機、電視，可以看書或者做家務(wù)，困了再上床睡，如果20分鐘還睡不著再起來，直到睡著為止；無論睡多晚，都要按照自己定好的時間起床，且要調(diào)整心態(tài)，不要有頭天晚上沒睡好第二天啥也干不成的想法，該做啥就做啥，不要想著補覺；一般情況下，因為睡眠限制，前兩周會比較艱苦，第三周身體就會適應(yīng)。”
李舟說，臨床上，CBTI治療對80%的患者都是有效的。其他情況嚴重的，在CBTI治療的同時，還可以輔助使用藥物，或者通過光照、顱磁刺激、顱電刺激等做物理治療，還可以選擇神經(jīng)節(jié)阻滯麻醉治療，另有中藥、針灸等治療方法。
除了失眠，還有很多人睡眠質(zhì)量不好，比如覺醒、多夢等。覺醒的原因有很多，心理壓力大、嚴重打呼嚕較為常見；90分鐘一個睡眠周期，成年人一晚上只要能保證休息好4個睡眠周期即6小時睡眠就好，多夢是人們在快速眼動期醒來，記住了當時做的夢。李舟提醒患有覺醒和多夢的患者放松心情、減重、側(cè)睡、戒酒、佩戴呼吸機，這些都有助于保障睡眠質(zhì)量。
3月21日有義診
為響應(yīng)全球健康倡議，提高公眾對睡眠障礙的認知，總醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心將于3月20日開設(shè)健康宣教課堂；3月21日，睡眠醫(yī)學中心將聯(lián)合神經(jīng)內(nèi)科、康復(fù)科、中醫(yī)科、耳鼻喉科、放射科、認知中心在醫(yī)院門診樓前舉辦大型義診及健康科普活動，為市民提供免費診療服務(wù)，提供睡眠呼吸障礙疾病咨詢，助力解決失眠、焦慮抑郁、鼾癥、睡眠呼吸暫停、過敏性鼻炎等引發(fā)的睡眠問題。參與義診的市民還可以免費領(lǐng)取睡眠健康手冊，進行中醫(yī)康復(fù)特色體驗；免費進行睡眠質(zhì)量檢測分析，達標者可免費進行頭顱核磁檢查；前50名參與者還能獲贈助眠蒸汽眼罩；另有10個免費“非接觸睡眠呼吸監(jiān)測”檢查名額。
李舟說，健康睡眠在身體機能恢復(fù)、激素調(diào)節(jié)、注意力與專注力養(yǎng)成等方面有積極意義，希望大家能養(yǎng)成良好的睡眠習慣，為身體續(xù)好航。
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