国产91熟女高潮一区二区_精品国产三级a在线观看_亚洲国产成人在线精品_亚洲一级av无码毛片久久

“一覺睡到大天亮”應(yīng)該是大多數(shù)人對“睡得好”最直白的期待。但實(shí)際在這“一覺”中，主宰睡眠的大腦活動是有規(guī)律、分階段的。

根據(jù)行為學(xué)和多導(dǎo)睡眠圖描記特征，睡眠分為非快速動眼睡眠（NREM）和快速動眼睡眠（REM）兩個(gè)部分，而NREM睡眠根據(jù)腦電波的頻率和振幅，又可劃分為N1、N2、N3期。

N1期也稱思睡期：

是由清醒到睡著的過渡期，人的體溫逐漸降低，呼吸也會減緩，此時(shí)人很容易被周遭的聲音吵醒；

N2期也稱淺睡眠期：

可能有“墜落感、失重感”，偶有身體抽動，說夢話也多發(fā)生在此期；

N3期也稱慢波睡眠或深睡眠期：

此時(shí)人的腦電波減慢，身體肌肉最為放松，很難被喚醒，而一旦醒來就容易感覺到暈頭轉(zhuǎn)向；

REM期也稱夢境期：

除了眼肌和膈肌，其余肌肉處于放松狀態(tài)，因此夢中奔跑、走動等動作一般不會真的發(fā)生，但伴隨著做夢的心理體驗(yàn)，我們的眼球卻在快速轉(zhuǎn)動，并且比較容易驚醒，此時(shí)醒來就會對夢的內(nèi)容印象深刻。

N1期一般很短，大概5分鐘左右，初入睡時(shí)從N1期過渡到N2之后，就開始進(jìn)入“-N2-N3-N2-REM-”循環(huán)，每個(gè)循環(huán)持續(xù)約90分鐘，通常一晚上的睡眠由4-5個(gè)循環(huán)構(gòu)成。隨著循環(huán)進(jìn)行，深睡期逐漸縮短，REM期逐漸增長，直至醒來，因此我們的深睡眠也多集中在前半夜。

實(shí)際上，睡眠需求存在個(gè)體差異，也會隨著年齡和季節(jié)的變化而變化，“好睡眠”沒有一個(gè)刻板固定的數(shù)字指標(biāo)。起床后神清氣爽，白天不總是感到疲乏困倦，情緒穩(wěn)定，能夠處理日常生活、學(xué)習(xí)以及工作中的任務(wù)，你的睡眠就是高質(zhì)量的睡眠。

每晚睡8小時(shí)，死得更快？

美國睡眠基金會建議成年人最佳的時(shí)間是7-9小時(shí)。

美國加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國癌癥學(xué)會曾聯(lián)手做過一項(xiàng)長達(dá)6年的實(shí)驗(yàn)，對一百萬名年齡在30-102歲人群的睡眠使時(shí)間觀察研究。

該研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6-8小時(shí)的人，比每天睡眠超過8小時(shí)，或者小于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低。

所以，睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)比較合適，但不要超過8小時(shí)。

睡得太多其實(shí)也是不行的。

睡覺，關(guān)鍵在于睡眠質(zhì)量而不是單純的延長睡眠時(shí)間。

如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠，對人體有害無益的，甚至?xí)s短生命。

惡性循環(huán)周而復(fù)始，會不斷地導(dǎo)致睡眠系統(tǒng)被削弱，生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，最終使免疫力降低。

所以，睡覺就和吃飯一樣，過多或過少都會對身體造成不良影響。

國內(nèi)曾有研究表明，長期睡眠超過9小時(shí)的人群容易患中風(fēng)等疾病。

對于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，躺夠8個(gè)小時(shí)后再困，也應(yīng)該起床了。

心理方面

保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到床上。

環(huán)境方面

1、養(yǎng)成定期睡眠的習(xí)慣。制定一個(gè)良好的睡眠計(jì)劃，讓身體知道何時(shí)休息，以緩解白天的壓力和疲勞。

2、規(guī)律適量適時(shí)飲食，多吃含鎂食物（如南瓜子，菠菜和生菜）。研究表明，鎂在睡眠能力中起著重要作用。

3、適量運(yùn)動，可以改善睡眠質(zhì)量，但要在睡前至少2小時(shí)完成，避免腎上腺素升高。

4、白天午休，避免熬夜。午睡10至30分鐘是最好的，23點(diǎn)必須上床睡覺，盡量在太陽升起時(shí)起床。

5、適時(shí)的室外活動，每天在晨光活動1小時(shí)，更有利于晚上輕松入睡。